3
'주3회운동' 태그의 글 목록
근감소증 막는 최고의 습관, 저항성운동 주 3회 실천법
근육은 단순한 움직임을 위한 기관이 아닙니다. 우리가 서고 걷고 앉는 기본 동작은 물론, 혈당 조절, 호르몬 균형, 체온 유지, 심지어 면역 기능까지 영향을 미치는 중요한 조직입니다. 그런데 안타깝게도 근육은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 이 과정을 '근감소증'이라고 하며, 중장년층 이상에서는 체중이 정상이어도 근육이 부족한 '숨은 근감소증'이 흔히 발생할 수 있습니다. 하지만 다행히도 근감소증은 예방이 가능한 질환입니다. 핵심은 바로 ‘근력운동’입니다. 근력운동(저항성 운동)의 정의와 필요성근력운동, 즉 저항성 운동이란 근육에 일정한 저항을 주며 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 아령, 밴드, 바벨 같은 도구를 활용하거나 맨몸을 이용한 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등이 대표적입니다. 이 운동은 단..
2025. 7. 27.
